Kraft

Machen Sie 6-10 Übungen. 2-4 für den Unterkörper und 4-6 für den Oberkörper.
Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie 8-12 Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie 12 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht im nächsten Training um 5%.
Trainieren Sie mit hoher Intensität, d.h. führen Sie jede Übung bis zur lokalen Erschöpfung der betroffenen Muskeln aus.
Führen Sie jede Wiederholung korrekt und langsam aus. Die positive Bewegungsphase (Gewicht heben) sollte 2-4 Sekunden, und die negative Bewegungsphase (Gewicht senken) sollte 4-6 Sekunden dauern.
Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewegungen, da diese unproduktiv und gefährlich sind.
Isolieren Sie die betroffenen Muskeln so gut wie möglich, und vermeiden Sie jegliche Hilfe durch Schwingen, Drehen oder Winden des Körpers.
Versuchen Sie die Anzahl Wiederholungen und/oder das Gewicht ständig zu erhöhen.
Beachten Sie aber, dass jede Wiederholung immer vollständig und korrekt ausgeführt wird.
Trainieren Sie 1-3 Mal pro Woche. Wenn Sie Ihre Ausgangskraft verdoppelt haben oder das Gewicht nicht zu steigern vermögen, verlängern Sie die Ruhephase zwischen den Trainings, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Ruhen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainings.
Verfolgen Sie die Entwicklung des Krafttrainings genau und notieren Sie sich die Resultate. Sie sollten das Datum, die Wiederholungen, das Gewicht und die totale Trainingszeit vermerken.
Wechseln Sie das Programm nach etwa 2-3 Monaten. Sie können jederzeit mit dem Instruktor einen Termin vereinbaren. Wir beraten Sie gerne.