Wie oft?
Trainieren Sie 1-3 Mal pro Woche. Mehr als 3 Mal pro Woche ergibt keine besseren Resultate. Um die Leistungsfähigkeit zu verbessern, erhöhen Sie die Trainingsintensität.

Wie lange?
Trainieren Sie ununterbrochen 15-30 Minuten. Weniger als 15 Minuten ergeben einen begrenzten Effekt und länger als 30 Minuten verschlechtert das Resultat des Krafttrainings.

Wie intensiv?
Wenn Sie untrainiert sind, dann trainieren Sie mit ca. 70% Ihrer maximalen Pulsfrequenz (220-Alter). Wenn Sie trainiert sind, dürfen Sie mit 80% beginnen.

Warm-up
Vor einer intensiven Trainingseinheit sollten Sie sich 5-6 Minuten aufwärmen um Ihren Körper darauf vorzubereiten.

Cool-down
Nach der Trainingseinheit sollten Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit nehmen um auf sanfte Weise (durch leichtes Gehen, Radfahren, Stretching, etc.) Ihren Körper wieder auf die normale Pulsfrequenz herunterzubringen.

Resultate
Führen Sie genau Buch über Ihre Trainingseinheiten und Resultate.